Andropauze un vīriešu veselība pēc 45 gadu vecuma

Lielai daļai vīriešu pēc 45 gadu vecuma dzīvē iestājas posms, ko bieži dēvē par andropauzi. Tas ir process, kurā samazinās testosterona līmenis un mainās hormonu līdzsvars, radot virkni izmaiņu gan fiziskajā, gan emocionālajā labsajūtā. Lai gan vīrieši ne vienmēr sasaista simptomus ar šo terminu, andropauzes radītās pārmaiņas ir reālas un skar plašu vīriešu daļu.

Kā andropauze ietekmē organismu?

Organisms šajā dzīves posmā arvien skaidrāk atspoguļo iepriekšējo dzīvesveidu, paradumus un veselības faktorus. Jaunībā uzkrātie pozitīvie un negatīvie ieradumi atspoguļojas izturībā, izskatā un pašsajūtā.

Fiziskās formas saglabāšana

Lai uzturētu labu fizisko formu, nepieciešams ieguldīt vairāk pūļu nekā agrāk. Raksturīgās izmaiņas ir:

• muskuļu masas samazināšanās, kas ietekmē spēku un vielmaiņu;
• liekais svars un tauku slāņa pieaugums, īpaši vēdera rajonā.

Regulāras fiziskās aktivitātes, sabalansēts uzturs un pietiekams miegs ir būtiski, lai saglabātu enerģiju un vitalitāti.

Ādas veselība un kopšana

Ar vecumu samazinās ādas elastība, tā kļūst plānāka, sausāka un jutīgāka:

• mīmikas krunciņas kļūst dziļākas, āda sāk noslīdēt;
• samazinās dabīgā aizsardzība pret sauli, palielinot ādas vēža risku.

Tādēļ svarīga kļūst regulāra ādas kopšana, mitrināšana un aizsardzība pret UV stariem.

Matu un redzes izmaiņas

Andropauzes laikā biežāk novēro:

• matu izkrišanu un nosirmošanu;
• matu struktūras pavājināšanos;
• redzes pasliktināšanos, kas var prasīt korekciju ar brillēm vai lēcām.

Auglība un vīrieša reproduktīvā veselība

Lai gan pēc 45 gadu vecuma samazinās auglība, vīrietis vairumā gadījumu spēj kļūt par tēvu. Svarīga ir regulāra veselības kontrole, lai laikus atklātu un risinātu iespējamās problēmas.

Kā saglabāt veselību andropauzes laikā?

• Regulāras veselības pārbaudes pie ģimenes ārsta, preventīvās medicīnas speciālista, urologa, endokrinologa, kardiologa un pie citiem speciālistiem, ja nepieciešams.
• Veselīgs uzturs ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un veselīgajiem taukiem.
• Fiziskās aktivitātes vismaz 150 minūtes nedēļā – aerobās slodzes un spēka treniņi.
• Stresa mazināšana un miega kvalitāte, kas tieši ietekmē hormonu līdzsvaru.
• Profilaktiskie izmeklējumi ādas, sirds un prostatas veselībai.

Andropauze nav slimība, bet dabisks dzīves posms, kas ietekmē gan ķermeni, gan prātu. Ar veselīgu dzīvesveidu, laikus veiktām pārbaudēm un rūpēm par sevi ir iespējams saglabāt nevainojamu dzīves kvalitāti, enerģiju un pievilcīgu izskatu arī pēc 45 gadu vecuma.